День 1
Рекомендую сделать лимфодренажное тейпирование живота и выполнить тренировку.
Теория
Практика
Тренировка тела
День 2
Повторяем тренировку из первого урока.
Тренировка тела
День 3
Снимаем тейпы с живота, делаем лимфодренажное тейпирование бедер и выполнен следующую тренировку, можно выполнять две тренировки сразу. После интенсива можно носить тейпы на одной зоне 5-7 дней, пока проводится интенсив - работаем по схеме.
Практика
Тренировка для ног
Для практики нам понадобится либо плед, свернутый в рулон, либо подушки, все зависит от ваших собственных ощущений. Выполняем все движения очень медленно и без боли. Если есть дискомфорт, ищем как лечь и двигаться, чтобы было комфортно. Можно просто представлять движения в голове.
День 4
Делаем любую из тренировок, либо обе.
Повтор тренировки для ног
Тренировка тела повтор
День 5
Снимаем тейпы с бедер. Тейпируем живот, выполняем тренировку для живота.
Тейпирование живота
Для тейпирования нужны:
  • ножницы
  • обезжириватель или спиртовые салфетки
  • тейп
Тренировка живота
Включаем живот через работу с мозгом
День 6
Повторяем лимфодренажную тренировку + тренировку для ног.
Тренировка тела повтор
Тренировка для ног
Перед или после практики можно затейпировать бедра.

Для практики нам понадобится либо плед, свернутый в рулон, либо подушки, все зависит от ваших собственных ощущений. Выполняем все движения очень медленно и без боли. Если есть дискомфорт, ищем как лечь и двигаться, чтобы было комфортно. Можно просто представлять движения в голове.
День 7
Повторяем тренировку для живота. Снимаем тейпы с живота.
Тренировка живота
Включаем живот через работу с мозгом
День 8
Тейпируем ягодицы, тренируем включение ягодичных мышц.
Тейпирование ягодиц
Для тейпирования нужны:
  • ножницы
  • обезжириватель или спиртовые салфетки
  • тейп
Тренировка ягодиц
Для тренировки можно взять любые гантели или гири (1, 2, 3 кг) или бутылку с водой.
День 9
Повторяем практику для ног.
Практика для ног
Перед или после практики можно затейпировать бедра.

Для практики нам понадобится либо плед, свернутый в рулон, либо подушки, все зависит от ваших собственных ощущений. Выполняем все движения очень медленно и без боли. Если есть дискомфорт, ищем как лечь и двигаться, чтобы было комфортно. Можно просто представлять движения в голове.
День 10
Повторяем тренировку для ягодиц.
Тренировка ягодиц
Для тренировки можно взять любые гантели или гири (1, 2, 3 кг) или бутылку с водой.
Made on
Tilda