Перед или после практики можно затейпировать бедра.
Для практики нам понадобится либо плед, свернутый в рулон, либо подушки, все зависит от ваших собственных ощущений. Выполняем все движения очень медленно и без боли. Если есть дискомфорт, ищем как лечь и двигаться, чтобы было комфортно. Можно просто представлять движения в голове.